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豆腐的营养价值

豆腐的营养价值

营养价值 / 2013-07-20 / 人看过 / 苹果绿 www.pingguolv.com / 我要评论
味甘;性凉;入脾、胃、大肠经。
功效益气和中,生津润燥,清热解毒。治赤眼,消渴,休息痢;解硫黄、烧酒毒。
禁忌人群痛风病人、血尿酸浓度增高的患者慎食。
适宜人群一般人群均可食用。
豆腐为豆科植物大豆种子的加工制成品。是以黄豆、青豆、黑豆为原料,经浸泡、磨浆、过滤、煮浆、加细、凝固和成型等工序加工而成最广、最大众化的烹饪原料之一。别名又叫水豆腐、老豆腐,古称“福黎”。是由我国最早发明、制造,而后传往世界各地的。豆腐是我国素食菜肴的主要原料,历来受到人们的欢迎,被人们誉为“植物肉”。豆腐主要以大豆为原料加工制成的,大豆含有较多的蛋白质和脂肪,因此豆腐营养价值也较高。豆腐可以常年生产,不受季节限制,因此在蔬菜生产淡季,可以调剂菜肴品种。
一桶豆腐
豆腐是我国炼丹家——淮南王刘安发明的绿色健康食品。时至今日,已有二千一百多年的历史,深受我国人民、周边各国、及世界人民的喜爱。发展至今,已品种齐全,花样繁多,俱有风味独特,制作工艺简单食用方便的特点。有高蛋白,低脂肪,降血压,降血脂,降胆固醇的功效。是生熟皆可,老幼皆宜,养生摄生、益寿延年的美食佳品。安徽省淮南市——刘安故里,每年9月15日,有一年一度的豆腐文化节。深究者,可详阅《淮南子》及淮南地方志。理学家——朱熹有《素食诗》传世。自刘安发明豆腐之后,八公山方圆数十里的广大村镇,成了名副其实的“豆腐之乡”。2000多年来,随着中外文化的交流,豆腐不但走遍全国,而且走向世界。今天,世界人民都把品尝中国豆腐菜看作一种美妙的艺术享受,它就象中国的茶叶、瓷器、丝绸一样享誉世界。说来也许令人难以相信,20世纪80年代,美国著名的《经济展望》杂志竟然宣称;“未来十年,最成功最有市场潜力的并非是汽车、电视机或电子产品,而是中国的豆腐。”豆腐的营养价值黄豆腐
豆腐营养丰富,含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素,还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白,其消化吸收率达95%以上。两小块豆腐,即可满足一个人一天钙的需求量。豆腐是人们植物蛋白质的最好来源,大豆的蛋白质生物学价值可与鱼肉相媲美,是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白属于完全蛋白质,其氨基酸组成比较好,人体所必需的氨基酸它几乎都有。所以有“植物肉”的美誉。制作豆腐的大豆中含有18%左右的油脂,大部分能转移到豆腐中去。大豆本身含有丰富的蛋白质,但不容易被人体消化和吸收,而经过加工的豆腐,其蛋白质分子内部结构肽链折叠方式发生变化,密度变得疏松,使营养素的吸收率大大提高,经过烧煮的大豆消化率只有65.3%,而豆腐达92%~96%,且经过加工的豆腐能去除豆腥味,还增加了特有的香味。豆腐及豆腐制品的蛋白质含量比大豆高,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且其比例也接近人体需要,营养效价较高。豆腐还含有脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。豆腐
第1步亚油酸大豆油中的亚油酸比例较大,且不含胆固醇,有益于人体神经、血管、大脑的生长发育。第2步大豆蛋白大豆蛋白属于完全蛋白质,其氨基酸组成比较好,人体所必需的氨基酸它几乎都有。大豆蛋白显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,不仅可以预防结肠癌,还有助于预防心脑血管疾病。第3步大豆异黄酮制作豆腐的大豆中含有大豆异黄酮,可调整乳腺对雌激素的反应,日本妇女尿中的异黄酮浓度为美国、荷兰妇女的100~1000倍,这与日本人常食大豆有关,也是日本相与欧美国家相比乳腺癌发生率较低的一个原因。此外,还可以有效的预防白血病,结肠癌,肺癌,胃癌等的发生。第4步皂苷制作大豆中含有的皂苷,清除体内自由基,具有显著的抗癌活性,具有抑制肿瘤细胞的生长,抑制血小板聚集,抗血栓的功效。第5步植物雌激素豆腐含有丰富的植物雌激素,对防治骨质疏松症有良好作用,能保护血管内皮细胞不被氧化破坏,常食可减轻血管系统的破坏,预防骨质疏松、乳腺癌和前列腺癌的发生,是更年期妇女的保护神。豆腐块
第6步甾固醇、豆甾醇豆腐中的甾固醇、豆甾醇,均是抑癌的有效成分,有抑制乳腺癌、前列腺癌及血癌的功能。第7步卵磷脂痴呆症患者的脑组织中卵磷脂浓度有下降的情形。因此,推测老年痴呆症可能和卵磷脂的缺乏有关。而卵磷脂的最佳来源之一,正是黄豆。第8步用传统方法生产的豆腐还为人类提供丰富的钙和镁,而钙是人体各种生理和生化代谢过程中所需的重要元素,它能保持细胞膜的完整性,参与神经和肌肉的活动,是构成骨骼和牙齿的主要成分,是少年儿童生长发育和中老年人预防、治疗骨骼疏松的物质基础。吃200克老豆腐就可满足一天1/3的钙需要量。第9步镁能舒张动脉血管的紧张度,帮助降血压,预防心脑血管疾病,强骨健齿。第10步豆固醇豆腐的原料大豆中含有丰富的豆固醇,这种豆固醇可以抑制我们平常吃的肉类食物当中的一些胆固醇。所以,常吃豆腐可以减少心脑血管疾病的发生率。千张豆腐
第11步维生素B12豆腐一经发酵,最大的变化是产生出大量的维生素B12,而人体若是缺少了维生素B12,会加速大脑老化。所以,我们要经常吃一些经过发酵的豆腐,这样对预防大脑的老化和老年性痴呆症是有好处的。第12步异黄酮近年来,美国科学家发现,豆腐渣中含有较多的抗癌物质——异黄酮,经常吃点豆腐渣制成的食品,便可以预防乳腺癌、胰腺癌、前列腺癌和大肠癌。第13步类黄酮最近专家发现,豆腐当中含有大量类黄酮。所以,多吃豆腐还可以很好地补充雌性激素。但要记住,因为类黄酮溶于水,因而豆腐在制作过程中会有大量的类黄酮流失。所以,多喝豆浆是保持大豆中类黄酮的好方法。第14步维生素和矿物质豆腐富含丰富的维生素和矿物质,能够提供人体所需营养物质。豆腐的热量一排豆腐
度量单位热量(可食部分热量)1片豆腐(100.0克)81大卡1块豆腐(450.0克)365大卡标准(100克)每100克的豆腐仅含81大卡的热量。豆腐蛋白质含量较高,是减肥时比较好的蛋白质的来源,豆腐中大豆异黄酮对于女性调理内分泌也有帮助。豆腐渣
减肥佳品豆腐是高营养、高蛋白、高矿物质、低脂肪的减肥食品。因热量超低,食用后还可增加饱腹感,减少其它食物的摄取,并且可以完全消化;再加上豆腐中含有丰富的微量元素,可促进激素分泌和新陈代谢,进而达到减重、降低胆固醇等功效。为大豆的加工制品,含大量的蛋白质、钙、铁及植物性雌激素,对肌肤有美白的功效。豆腐中含大量的植物性蛋白质,吃进肚里易饱经饿,是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感,而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特别是针对腹部的脂肪尤其有效。豆腐的功效豆腐摆盘
豆腐味甘、性凉,归脾、胃、大肠经。具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效,可用以治疗赤眼、消渴,解硫磺、烧酒毒等。主治泻火解毒;生津润燥;种中益气。主目专业人员肿痛;肺热咳嗽;消渴;休息痢;脾虚腹胀等。豆腐为补益清热养生食品,常食之,可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃,更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。豆腐还可以预防癌症、骨质疏松、老年痴呆、肝功能的疾病、心脑血管疾病、糖尿病、动脉硬化、伤风和流行性感冒等。①宁原《食鉴本草》:“宽中益气,和脾胃,下大肠浊气,消胀满。”②《本草纲目》:“清热散血。”③《医林纂要》:“清肺热,止咳,消痰。”④《本草求真》:“治胃火冲击,内热郁蒸,症见消渴、胀满。并治赤眼肿痛。”⑤《本草求原》:“解硫黄毒。”⑥《随息居饮食谱》:“清热,润燥,生津,解毒,补中,宽肠,降浊。”⑦《本草求真》:“豆腐,经豆磨烂,加以石膏或卤汁而成,其性非温。故书皆载味甘而咸,气寒无毒,且谓寒能动气。至云能和脾胃,正是火去热除以后安和之语,并非里虚无热无火温补之谓也。”⑧姚可成《食物本草》:“凡人初到地方,水土不服,先食豆腐,则渐渐调妥。”豆腐皮
第1步更年期的“保护神”有效的预防骨质疏松、乳腺癌和前列腺的发生。女性朋友到了一定年纪,因为雌性激素分泌不足,易出现更年期综合征,这时很多女性会选择药物治疗。最近专家发现,豆腐中含有大量的雌激素——类黄酮。所以,多吃豆腐还可以很好地补充雌性激素。第2步预防心血管疾病豆腐健脑的同时,还能抑制胆固醇的摄入,预防心血管疾病的发生。豆腐不含胆固醇,为高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的药膳佳肴。第3步吃豆腐对治疗老年人便秘有好处  老年人因为年龄的关系,消化系统不好,经常会出现便秘,而豆腐是软食,容易消化。所以,专家建议老年人多吃豆腐,从而减少便秘。 第4步吃冻豆腐有助减肥  新鲜的豆腐经过冷冻之后,会产生一种酸性物质,这种酸性物质能够破坏人体内积存的脂肪,达到减肥的目的。冻豆腐虽然经过冷冻,但是营养成分不会受到破坏,不会造成明显的饥饿感。所以,多吃豆腐,尤其是冻豆腐,对于许多急于减肥的朋友是很有益处的。  第5步吃发酵后的豆腐能预防大脑老化  豆腐一经发酵,最大的变化是产生出大量的维生素B12,而人体若是缺少了维生素B12,会加速大脑老化。所以,我们要经常吃一些经过发酵的豆腐,这样对预防大脑的老化和老年性痴呆症是有好处的。豆腐放水中
第6步牛奶的替代品豆腐的营养价值与牛奶相近,对因乳糖不耐症而不能喝牛乳,或为了控制慢性病不吃肉禽类的人而言,豆腐是最好的代替品。儿童喝了豆奶以后,身高增加,智力增强,再一个就是贫血率下降。第7步有益于大脑的生长发育食用豆腐可以预防和抵制可以提高记忆力和精神集中力,豆腐中丰富的大豆卵磷脂有益于神经、血管、大脑的发育生长。第8步促进食欲、促进生长发育豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外。食用豆腐可以预防和抵制骨质疏松症,对齿、骨骼的生长发育也颇有益,在造血功能中可增加血液中铁的含量第9步预防和抵制糖尿病豆腐是最佳的低胰岛素的氨茎的特种食品,食用豆腐可以预防和抵制动脉硬化。第10步抗癌食用豆腐可以预防和抵制癌症。豆腐中的甾固醇、豆甾醇,均是抑癌的有效成分。五彩豆腐
第11步护肝食用豆腐可以预防和抵制肝功能的疾病。第12步预防痴呆食用豆腐可以预防和抵制老化和痴呆。第13步预防感冒食用豆腐可以预防和抵制伤风和流行性感冒。第14步祛脂降压豆腐能使血压更易控制,并使毛细管扩张,血黏度降低,微循环改善。第15步通乳生乳豆腐有补气血、生乳作用,对产妇有通乳汁、补身体、促康复的功效。第16步解毒豆腐清理身体内长期淤积的毒素,增进身体健康。豆腐怎么做好吃
四块豆腐
有了豆腐自然会有豆腐菜。八公山人家,甭说一般家庭主妇,就是十四五岁的娃娃也能做出几样风味各异的豆腐菜,比如什么香椿拌豆腐、豆腐鸡蛋、辣酱拌豆腐、炒豆腐等等。改革开放以后,八公山街头的“豆腐馆”比比皆是、远近闻名。他们或煨、或煮、或煎、或炸、或溜……拢丝、雕刻各显身手,不仅引得本地人常来过把瘾,合肥、蚌埠等相邻市县的人们隔三岔五光顾“豆腐宴”,就连德国、英国、日本、荷兰、捷克、斯洛伐克、香港、台湾等国家和地区的宾客也常常云集八公山下,品尝“寿桃豆腐”、“琵琶豆腐”、“葡萄豆腐”、“金钱豆腐”等400余款造型逼真、色彩纷呈、鲜美异常、风味独具的豆腐菜。豆腐过水
(一)豆腐不易碎的4个小妙招第1步做豆腐前,如果用盐水焯一下,再做菜就不容易碎了。特别是南豆腐软嫩细滑有弹性,水分含量也比较大。烹饪前,先将锅中的水煮开,放一小勺盐,把豆腐切块焯一下,才能保持完整。第2步豆腐中数内酯豆腐最细腻水嫩,但也最易碎。要想内脂豆腐不碎,烹饪前可先去其包装入锅蒸20分钟,待其冷却后再根据做菜需要切成各种形状烹饪。第3步此外,北豆腐虽韧性强不易碎,但也应小心,炒菜时可在热油中煎1—2分钟,待表面变硬再翻面炒。第4步最后,无论炒何种豆腐,都不要用锅铲铲,而要用锅铲反面轻推,这样既能让豆腐和配料混合均匀,又能防止锅铲铲碎豆腐。煮豆腐
(二)去除豆腥味南、北豆腐都有一定的豆腥味,北豆腐并有轻微的苦涩味。为除去异味,许多用豆腐制作的菜肴中的要诀就是在烹调前都将豆腐放水里焯一下,要知道豆腐焯水大有讲究,常见许多焯水过后的豆腐不是散碎就是中心出现空洞,不符合烹调的要求,这是没有掌握豆腐焯水的诀窍。正确的方法是,将豆腐切成大小相近的小方块,然后放在水锅中,与冷水同时加热,待水温上升到90℃左右时,应转用微火恒温,慢慢见豆腐上浮,用手捏时感觉有一定硬度时捞出,浸冷水中即可。菠菜豆腐
(三)豆腐不能和什么一起吃豆腐不能与含草酸高的食物一起吃,其原因是豆腐含钙高,钙与草酸可生成不容或难容的草酸钙,影响钙的吸收。如菠菜、竹笋等都是含草酸高,但是将烹饪方法改变下是可以的。如将菠菜、竹笋等含草酸高的食物用开水过一下,除去大部分草酸,就可以减少其影响。豆腐最好不要与菠菜一起煮,因为菠菜营丰富,有“蔬菜之王”之称,但是菠菜含有很多的草酸,每100克的菠菜含有300毫升的草酸,豆腐里含有最多的钙质,两者若同时进入人体,可在人体内发生化学变化,生成不溶性的草酸钙,人体内的结石正是草酸钙、碳酸钙等难溶性的钙盐沉积而成的,所以最好不要把菠菜和豆腐一起熬着吃。豆腐和葱花
烧豆腐不可放葱,有些人在煮豆腐时往往要放些葱,其实这是不科学的。豆腐里含有钙质,而葱中含有草酸。草酸很容易和钙质溶和,生成草酸钙。这种草酸钙是不容易为人体所吸收的,从而破坏了豆腐对人体的营养作用。所以豆腐不宜放葱,以免破坏其营养成分。豆腐和蜂蜜不能一起食用,这样有损听力,会导致腹泻。(四)豆腐怎样吃更营养
豆腐烹饪搭配营养高:豆腐的不足之处是缺少一种必需氨基酸--蛋氨酸,搭配一些别的食物如鱼、鸡蛋、海带、萝卜等,便可提高豆腐中蛋白质的利用率,而且味道更加鲜美。豆腐配鱼,营养富裕豆腐蛋氨酸含量较少,而鱼类含量非常丰富;鱼类苯丙氨酸含量比较少,而豆腐中则含量较高。这样两者合起来吃,可以取长补短,相辅相成,从而提高营养价值。由于豆腐含钙量较多,而鱼中富含维生素D,两者合吃,借助鱼体内维生素D的作用,可使人体对钙的吸收率提高很多倍。因此,特别适合中老年人、青少年、孕妇食用。豆腐和香菜
豆腐配肉蛋,营养高一半豆腐虽含有丰富的蛋白质,但缺少一种人体必需的氨基酸———蛋氨酸。如果单独烧菜,蛋白质的利用率则很低。如果将豆腐和其他的肉类、蛋类食物搭配在一起,可以提高豆腐中蛋白质的营养利用率。豆腐配海带,加碘又补钙豆腐及其大豆制品,营养丰富,价格便宜,能补充人体需要的优质蛋白质、卵磷脂、亚油酸、维生素B1、维生素E、钙、铁等。豆腐中还含有多种皂角甙,能阻止过氧化脂质的产生,抑制脂肪吸收,促进脂肪分解;但皂角甙又可促进碘的排泄,容易引起碘的缺乏,海带含碘丰富,将豆腐与海带一起烹调,是十分合理的搭配。豆腐配萝卜,身体不受挫豆腐属植物蛋白,多食会引起消化不良。萝卜,特别是白萝卜的消化功能强,若与豆腐拌食,有利于豆腐的吸收,人也就不会受消化不良的困扰。(五)做法大全鱼头豆腐汤
第1步鱼头豆腐汤材料:鱼头1个、豆腐250克、食盐、鸡精、葱、姜、胡椒粉、植物油、水适量。做法:(1)鱼头洗净,从中间劈开成两半。(2)锅中放油烧至7成热,将鱼头块入锅煎至两面略微焦黄。(3)将鱼头拨到锅的一边,放入葱、姜略爆,注入4碗热水,以没过鱼头为宜,加盖大火煮至沸腾,改中小火煮十几分钟直至汤呈奶白色。(4)将切块的豆腐放入,中火煮5分钟左右,调入盐、鸡精粉、胡椒粉即可。海带豆腐汤
第2步海带豆腐汤材料:豆腐半盒、海带适量、食盐少许、味噌酱1勺、水1碗。做法:(1)海带洗干净备用,豆腐取出切小块。(2)锅里加一碗水(最后需要的汤的量),烧沸后,加入海带,煮开。(3)加入豆腐,继续煮开,在此过程中滴几滴油,加入适量盐。(4)起锅后,加入一勺味噌酱搅匀即可;不要在锅里加味噌,以免味道流失。白菜炖豆腐
第3步白菜炖豆腐材料:豆腐、白菜各500克、色拉油、食盐、葱、姜、蒜各适量、花椒、生抽少许。做法:(1)白菜洗净用手掰成片,我觉得用手撕的要比刀切的好吃。(2)我用的自制豆腐太软,所以在平底锅里稍微煎了一下,后来觉得完全没有必要,反而把豆腐的香味都包在里面散发不出来,大家可以省去这一步,用淡盐水泡一下豆腐就不会碎了。(3)锅中烧热油,放入少许花椒、葱姜蒜炒香。(4)放入白菜煸炒至白菜变软,放入适量的水,水不用太多,白菜会出大量的水。(5)放入盐、生抽大火煮一会,放入豆腐继续煮开。(6)转小火煮熟即可。微波豆腐蛋羹
第4步微波豆腐蛋羹材料:豆腐(内酯)1盒、鸡蛋2个、食盐、香油、小葱、蒸鱼豉油适量。做法:(1)鸡蛋磕入碗中,加盐和一点水打散。(2)把内脂豆腐切成1厘米见方的块,放在容器里。(3)把蛋液倒入豆腐碗中。(4)将豆腐蛋液搅拌,让豆腐漂浮在液面后,盖上盖放入微波炉高火2分钟,取出。(5)加入蒸鱼豉油,继续放微波炉高火2分钟,取出林香油,撒葱末即可。皮蛋豆腐
第5步皮蛋豆腐材料:豆腐1块、松花蛋2个、食盐、香油、小葱各适量。做法:(1)皮蛋去壳改刀,小葱洗净改刀。(2)把切好的皮蛋和小葱放在豆腐上,再放入盐,香油,拌匀即可。豆腐的种类豆腐干
豆腐是我国发明的传统食品,现在的豆腐品种很多,营养成分会因加工方法不同而有差异。豆腐有南和北豆腐之分。主要区别在点石膏(或点卤)的多少,南豆腐用石膏较少,因而质地细嫩,水分含量在90%左右;北豆腐用石膏较多,质地较南豆腐老,水分含量在85-88%。豆腐是中国的传统食品,味美而养生。由于制南豆腐所需用的石膏量较少,所以制成的豆腐比较嫩(百姓称嫩豆腐),而用盐卤制成的豆腐相对而言是较老的(百姓称老豆腐)。内酯豆腐是用葡萄糖酸内酯作为凝固剂,用海藻糖和植物胶等作保水剂制成,由于不需压型脱水,所以出品率高,因其质地洁白细腻、口感水嫩,也没有北豆腐和南豆腐的苦味,所以广受欢迎,但内酯豆腐本身的强度较差,所以不适合做需要翻动烹调等方法加工的菜肴。用日本工艺生产的豆腐——绢豆腐和木棉豆腐,实际上分别属于南豆腐及北豆腐,前者用于过滤的绢纹布很细,过滤后的豆腐较细腻,所以特别嫩;后者用的木棉布稍粗,过滤后的豆腐显得较厚实。用不同方法制成的豆腐的营养成分是不一样的。蛋白质、脂肪和钙、镁含量均以北豆腐最多,其次是南豆腐,这主要与各种豆腐含水量及使用的凝固剂不同有关:盐卤主要成分是氯化钙及氯化镁,石膏的化学成分是硫酸钙,它们都使豆腐增加了有益的矿物质,所以豆腐不但补充人体蛋白质,还是补充钙、镁的良好来源。而生产内酯豆腐的凝固剂中没有钙和镁。硒、维生素B1和烟酸含量则以南豆腐为多。豆腐三拼
豆腐八大系列一为水豆腐,包括质地粗硬的北豆腐和细嫩的南豆腐。二为半脱水制品,主要有百叶、千张等。三为油炸制品,主要有炸豆腐泡和炸金丝。四为卤制品,主要包括五香豆腐干和五香豆腐丝。五为熏制品,诸如熏素肠、熏素肚。六为冷冻制品,即冻豆腐。七为干燥制品,比如豆腐皮、油皮。八为发酵制品,包括人们熟悉的豆腐乳、臭豆腐等等。这八类制品中,安徽淮南的八公山嫩豆腐,广西的桂林白腐乳,浙江绍兴腐乳,黑龙江的克东腐乳,广东的三边腐竹,北京的王致和臭豆腐,湖北武汉的臭干子等,均已成为名驰中外的豆腐精品。豆腐的副作用
千叶豆腐
豆腐虽好,也不能天天吃,一次食用也不能过量。老年人和肾病、缺铁性贫血、痛风病、动脉硬化患者更要控制食用量。豆腐性偏寒,胃寒者和易腹泻、腹胀、脾虚者以及常出现遗精的肾亏者也不宜多食。多吃过量会危害健康。第1步引起消化不良豆腐中含有极为丰富的蛋白质,一次食用过多不仅阻碍人体对铁的吸收,而且容易引起蛋白质消化不良,出现腹胀、腹泻等不适症状。第2步促使肾功能衰退在正常情况下,人吃进体内的植物蛋白质经过代谢变化,最后大部分成为含氮废物,由肾脏排出体外。人到老年,肾脏排泄废物的能力下降,此时若不注意饮食,大量食用豆腐,摄入过多的植物性蛋白质,势必会使体内生成的含氮废物增多,加重肾脏的负担,使肾功能进一步衰退,不利于身体健康。第3步促使动脉硬化形成美国医学专家指出,豆制品中含有极为丰富的蛋氨酸,蛋氨酸在酶的作用下可转化为半胱氨酸。半胱氨酸会损伤动脉管壁内皮细胞,易使胆固醇和甘油三酯沉积于动脉壁上,促使动脉硬化形成。第4步导致碘缺乏制作豆腐的大豆含有一种叫皂角苷的物质,它不仅能预防动脉粥样硬化,而且还能促进人体内碘的排泄。长期过量食用豆腐很容易引起碘缺乏,导致碘缺乏病。第5步促使痛风发作豆腐含嘌呤较多,嘌呤代谢失常的痛风病人和血尿酸浓度增高的患者多食易导致痛风发作,特别是痛风病患者要少食。豆腐注意事项一盘豆腐
适宜人群第1步一般人群均可食用。第2步豆腐是老人、孕、产妇的理想食品,也是儿童生长发育的重要食物。第3步豆腐也对更年期、病后调养,肥胖、皮肤粗糙很有好处。第4步脑力工作者、经常加夜班者也非常适合食用。一堆豆腐块
禁忌人群第1步豆腐消化慢,小儿消化不良者不宜多食。第2步豆腐含嘌呤较多,痛风病人及血尿酸浓度增高的患者慎食。第3步动脉硬化、低碘者忌食。第4步腐性偏寒,胃寒者和易腹泻、腹胀、脾虚者以及常出现遗精的肾亏者也不宜多食。第5步老年人和肾病、缺铁性贫血、痛风病、动脉硬化患者更要控制食用量。第6步大豆及其制品中含有丰富的异黄酮类植物雌激素,若摄入过多,自然会影响到男性体内雄性激素的水平,从而导致一系列不良后果。豆腐花样摆盘
存储第1步包装的豆腐很容易腐坏,买回家后,应立刻浸泡于水中,并放入冰箱冷藏,烹调前再取出。取出后不要超过4小时,以保持新鲜,最好是在购买当天食用完毕。第2步盒装豆腐较易保存,但仍须放入冰箱冷藏,以确保在保存期限内不会腐败。若无法一次食用完毕,可依所需的分量切割使用,剩余的部分再放回冷冻室,方便下次食用。第3步用清水冲洗后,放在干净的盆里。将食盐化在沸水里,待冷却后倒人放豆腐的盆里(以全部浸没为好),这样处理过的豆腐放半个月也坏不了。豆腐
选购第1步在散射光线下直接观察,优质豆腐呈均匀的乳白色或淡黄色,稍有光泽。次质豆腐色泽变深直至呈浅红色,无光泽。劣质豆腐呈深灰色、深黄色或者红褐色进行豆腐组织状态的鉴别。第2步然后用刀切成几块再仔细观察切口处,最后用手轻轻按压,以试验其弹性和硬度。优质豆腐块形完整,软硬适度,富有一定的弹性,质地细嫩,结构均匀,无杂质。次质豆腐块形基本完整,切面处可见比较粗糙,质地不细嫩,弹性差,有黄色液体渗出,表面发黏,用水冲后即不粘手了。劣质豆腐块形不完整,组织结构粗糙而松散,触之易碎,无弹性,有杂质,表面发黏,用水洗冲后仍然粘手。第3步在常温下直接嗅闻其气味。优质豆腐具有豆腐特有的香味。次质豆腐香气平淡。劣质豆腐有豆腥味、馊味等不良气味或其他外来气味进行豆腐滋味鉴别时,可在室温下取小块样品细细咀嚼以品尝其滋味。第4步优质豆腐口感细腻鲜嫩、味道纯正、清香。次质豆腐口感粗糙、滋味平淡。劣质豆腐有酸味、苦味、涩味及其他不良滋味。 食物相克表
与豆腐「相克」的食物
  • 菠菜中含有的草酸与豆腐中的钙结合,会影响人体对钙的吸收,并引起结石。
  • 豆腐与核桃同食可致腹胀、腹痛、消化不良。
  • 竹笋与豆腐一起食用,不但会破坏二者的营养成分,还可能产生结石,不宜同食。
  • 茭白与豆腐一起食用,很容易形成结石,对健康不利。
  • 蜂蜜性凉滑利,如果与豆腐同时食用,非常容易导致腹泻。
  • 豆腐中的钙遇到酸性物质容易凝结成块,因此,两者若一起食用,将会降低人体对钙的吸收。
  • 小葱与豆腐一起烹调,会生成不易被吸收的草酸钙,形成结石,因此小葱拌豆腐不宜多吃。
  • 豆腐干富含钙质,不易与含有大量草酸的菠菜、大葱等同食,否则易产生结石。
与豆腐「搭配」的食物
  • 不但能为人体提供丰富的营养,还具有清肝利胆、滋阴补肾、增白皮肤的作用,更是减肥健美的好搭档。
  • 小白菜清热除烦,通利胃肠,与豆腐做成小白菜豆腐汤,有清热、去火、退烧的功效。
  • 木耳及豆腐均为健康食品,一起吃可降低人体内的胆固醇,预防高脂血症的发生。
  • 二者炖汤,具有清热解毒、生津润燥的功效,对于肝胆火旺、目赤咽肿者有辅助治疗作用。
  • 荠菜与豆腐一起炖汤,白绿相映,鲜嫩味美,具有补虚益气、健脑益智、清热降压的功效。
  • 膳食纤维与植物蛋白相结合,有生津润燥、清热解毒、润肺止咳的功效。
  • 香菜含有蛋白质、脂肪、矿物质和多种维生素,与豆腐皮一起吃,可健脾胃、驱风寒。
  • 韭菜有促进血液循环、提高性功能等功效,豆腐宽中益气、清热散血、润燥生津。
  • 豆腐干益气血、利脾胃,青蒜杀菌、消炎、生发,二者搭配,还有抑制癌细胞的特殊功效。
  • 羊肉含有胆固醇,而豆腐含有卵磷脂及异黄酮,二者搭配食用,可降低羊肉中的胆固醇,还可避免上火。
  • 豆腐多吃会引起消化不良,但白萝卜可增强人的消化功能,若与豆腐一起吃,有助于人体吸收豆腐的营养。
  • 二者拌着吃,具有润肤明目、益气和中、生津润燥的功效,尤其适合心烦口渴、口舌生疮等病症。
  • 香菇高蛋白、低脂肪,豆腐富含优质蛋白质和B族维生素,二者同食可增强抗癌、降血脂之功效。
  • 二者搭配,适宜于脾胃虚弱,食欲不振者吸收营养,还可作为高血压、高血脂的辅助食疗菜肴。
  • 金针菇具有益智强体的作用,与豆腐搭配,对癌细胞具有明显的抑制作用。
  • 鲢鱼头富含多种胶质和补脑物质,和豆腐搭配,营养丰富,尤其适用于体虚型肥胖者。
  • 豆腐配虾仁,适宜高血压、高脂血症、动脉粥样硬化的肥胖者食用,尤其适合老年肥胖者食用。
  • 蛤蜊滋阴润肺,豆腐清热解毒,搭配食用可以治疗气血不足之症,还可以改善皮肤粗糙现象。
  • 螃蟹中牛磺酸搭配富含异黄酮的豆腐,可以帮助恢复体力,防止衰老。
  • 豆腐中含有多种皂角苷,可促进人体碘的排泄,容易引起碘缺乏,而海带含碘丰富,两者搭配很适宜。
  • 豆腐富含植物蛋白,蘑菇可提高人体免疫力,二者搭配,能舒张小血管、促进血液循环。
  • 二者组合,可清热解毒、亮丽皮肤、强身壮体,脾胃虚弱、气血不足、食少乏力者可食用。
  • 二者搭配,能温暖身体、消除疲劳、美肌养颜,增强血液循环,久服可以亮丽面色、滋润皮肤。
  • 紫菜适宜搭配豆腐食用,罽豆腐中的皂角苷会造成机体碘的缺乏,而紫菜含碘多,可诱发甲状腺肿大,二者同食,可使体内碘元素处于平衡状态。
  • 芹菜平肝降压、安神镇静、利尿消肿,与豆腐肝搭配,可清热解毒、润肠通便。
  • 花椒解毒杀菌、通肠健胃,而豆腐中富含钙,二者搭配食用,促进排除体内废物,还能帮助成长发育。
  • 石花菜炖豆腐,具有润肺养阴的功效,适用于肺虚干咳者食用。
  • 二者做汤,具有清心润肺、健脾益胃的功效,可作为秋冬干燥季节的清润汤品。
  • 鲤鱼炖豆腐,可以使营养得到互补。
  • 番茄所含的维生素C搭配豆腐中的蛋白质同食,可促进胶原蛋白合成,预防黑斑和雀斑生成,养颜美容,消除疲劳,提高免疫力。
  • 黄瓜适合搭配豆腐一起食用,营养互补,可起到清热利尿、解毒、消炎、养肺行津、润燥平胃等作用。
  • 虾皮搭配豆腐一起食用,可获得较全面的营养。豆腐蛋白质组成中蛋氨酸含量较低,而虾皮中蛋氨酸含量较高,两者搭配食用,可提高营养价值。
  • 牡蛎中缺乏色氨酸、蛋氨酸,搭配蛋氨酸和色按酸含量较高的食物,如豆腐,能更好地发挥牡蛎的营养作用。
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豆腐营养成分表(每100克)
  • 名称含量
  • 热量310.00大卡
  • 脂肪2.10
  • 碳水化合物37.90
  • 蛋白质42.50
  • 纤维素7.60
  • 158.00毫克
  • 14.90毫克
  • 0.50毫克
  • 硫胺素0.49毫克
  • 微克
  • 154.00毫克
  • 1.10毫克
  • 76.00毫克
  • 胡罗卜素微克
  • 烟酸2.50毫克
  • 维生素C毫克
  • 核黄素0.20毫克
  • 2.49毫克
  • 28.00毫克
  • 维生素E5.81毫克
  • 胆固醇毫克
  • 维生素A微克
  • 1391.00毫克
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