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鲈鱼的营养价值

鲈鱼的营养价值

营养价值 / 2013-07-19 / 人看过 / 苹果绿 www.pingguolv.com / 我要评论
鲈鱼味甘、性平,入肝、脾、肾三经。
功效健脾,补气,益肾,安胎,补血。
禁忌人群皮肤病患者、长肿疮的人忌食。
适宜人群一般人群均可食用。尤其适宜贫血、头晕、水肿患者,胎动不安孕妇。
我国的鲈鱼又称花鲈、寨花、鲈板、四肋鱼、鲈子鱼、四腮鱼、鲁鱼、花糜等,俗称鲈鲛,与长江鲥鱼、太湖银鱼并称为“四大名鱼”之一。主要分布于太平洋西部、中国沿海及通海的淡水水体中,黄海、渤海较多,是常见的经济鱼类之一。主产于辽宁大东沟、旅大、营口,河北秦皇岛,天津北塘,山东羊角沟、烟台、石岛、青岛,但以北塘产的品质最好,立秋前后产的品质最好。
鲈鱼正面
鲈鱼体扁侧而长,背厚,肚小,口大,下颌长于上颌,鳃盖骨后缘有细锯齿,体背为青灰色,腹为白色,背和背鳍上有小黑斑点,鳞小,背鳍两个,稍分离,前背鳍为硬棘,后背鳍为较条,尾鳍叉形,鲈鱼肉坚实呈蒜瓣状,刺少,味鲜美,也是西餐常用鱼之一。鲈鱼鳔可制鱼肚。“江上往来人,但爱鲈鱼美”。自古及今,鲈鱼就以其鲜嫩的肉质,香溢的味道成为众人的最爱,有“淡水石斑”之称。鲈鱼的营养价值
切开的鲈鱼摆盘
鲈鱼营养价值极高,富含易消化的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B2、糖类、无机盐、烟酸、尼克酸、钙、磷、钾、锌、铜、铁、硒等营养成分。第1步鲈鱼血中还有较多的铜元素,铜能维持神经系统的正常的功能并参与数种物质代谢的关键酶的功能发挥,铜元素缺乏的人可食用鲈鱼来补充。第2步EPA和DHA富含EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸),对预防血脂异常和心脑血管病等有一定的作用。第3步蛋白质鲈鱼肉所含的蛋白质(包括各种营养成分)容易消化,适合慢性肠炎、慢性肾炎、习惯性流产者食用。第4步不饱和脂肪酸鲈鱼含有大量的不饱和脂肪酸,对高血压、冠心病、动脉硬化和老年性痴呆、记忆力减退、健忘等症有良好的预防和治疗作用。第5步胶原蛋白胶原蛋白可以有美容养颜的作用,能够使滋润皮肤,延缓衰老。第6步维生素和矿物质鲈鱼富含维生素和矿物质,能够补充人体所需的营养元素,提高身体免疫力。鲈鱼的热量
两条鲈鱼
度量单位热量(可食部分热量)1条鲈鱼(700.0克,可食部分406.0克)426大卡标准(100克)每100克的鲈鱼仅含105大卡的热量,脂肪含量又较低,富含优质蛋白及钙质等矿物质,营养丰富,适宜减肥期间食用。鲈鱼的功效
鲈鱼和姜
鲈鱼味甘、性平,入肝、脾、肾三经;具有健脾、补气、益肾、安胎、补五脏、益筋骨、和肠胃、化痰止咳之功效。对肝肾不足的人有很好的补益作用;常用于治疗风湿痹症、水肿、气血两亏、阳痿、遗精、胃炎、食欲不振、年老体弱、心脑血管疾病等。①《本草经疏》:“鲈鱼,味甘淡气平与脾胃相宜。肾主骨,肝主筋,滋味属阴,总归于脏,益二脏之阴气,故能益筋骨。脾胃有病,则五脏无所滋养,而积渐流于虚弱,脾弱则水气泛滥,益脾胃则诸证自除矣。”②《食经》:“主风痹,面疱。补中,安五脏。”③《食疗本草》:“安胎、补中。”④《嘉祐本草》:“补五脏,益筋骨,和肠胃,治水气。”⑤《本草衍义》:“益肝肾。”一大堆鲈鱼
第1步益肾安胎鲈鱼能够益肾安胎、健脾补气,可治胎动不安、生产少乳等症。孕妈咪吃鲈鱼既容易消化,又能防治水肿、贫血头晕等症状。准妈妈和产生妇女吃鲈鱼是一种既补身、又不会造成营养过剩而导致肥胖的营养食物,是健身补血、健脾益气和益体安康的佳品。第2步维持神经系统的正常铜能保护心脏,维持神经系统的正常功能,并参与数种物质代谢的关键酶的功能发挥。第3步补肝益脾鲈鱼能够补肝肾、益脾胃、化痰止咳之效,对肝肾不足的人有很好的补益作用。第4步治百日咳民间验方有用鲈鱼与葱、生姜煎汤,治小儿消化不良;将鳃研末或煮汤,可用以治疗小儿百日咳,也可治疗妇女妊娠水肿、胎动不安。第5步抗衰老老年人常食鲈鱼,对抗衰老、延年益寿有一定的益处。第6步益于术后伤口若手术后食用鲈鱼亦能促进伤口生肌愈合。鲈鱼有毒吗
一条鲈鱼
《嘉佑本草》:“鲈鱼,多食宜人,尤良。又暴干甚香美,虽有小毒,不至发病。”忌食:根据前人经验,患有皮肤病疮肿者忌食。鲈鱼忌与奶酪同食。崔禹锡:“鲈鱼肉多食发痃痔疮肿,不可同乳酪食。”《随息居饮食谱》:“鲈鱼,多食发疮患癖,其肝尤毒。中其毒者,芦根汁解之。”鲈鱼本身没有毒,食用不会引起中毒。但鱼头和鱼的内脏尽量不要吃,鱼的毒素都聚集在那里。世界上有毒鱼类包括:蓑鲉、鲶鱼、鲉、鲈鱼、豹蟾鱼、刺尾鱼、河豚等。所以鲈鱼的刺有毒,被鲈鱼刺伤之后被伤的地方就会肿很大,但是很快就会消去。而关于“买鲈鱼遭刺要锯腿”的消息大家不必恐慌,“吃鱼锯腿”的致病原是嗜水气单胞菌,是水体中广泛分布的常在菌,人感染率甚至比百万分之一都要低。水产专家表示,无需因此个案而“闻刺色变”。鲈鱼是海鱼吗
刚捕上来的鲈鱼
鲈鱼有河鱼也有海鱼,鲈鱼分布于太平洋西部、中国沿海及通海的淡水水体中均产之,黄海、渤海较多。为常见的经济鱼类之一,也是发展海水养殖的品种。鲈鱼品种很多,如黄鲈、湖鲈、白鲈等。鲈鱼体侧偏,成鱼长30~60cm,嘴大,背厚,鳞小,栖于近海,冬季回游到淡水中,主要产地是青岛、石岛、秦皇岛及舟山群岛等地、渔期为春、秋两季,每年的10~11月份为盛渔期。喜栖息于河口咸淡水,也能生活于淡水。性凶猛,以鱼、虾为食。我们通常所说的鲈鱼分淡水和海水两类,淡水鲈鱼以上海松江为好,松江鲈鱼身体肥圆,体长不过十多厘米,重一百多克,头大而扁平,口阔而眼小,黄褐色,身披几道黑条纹,还略带黑点。海水鲈鱼以河北海域的为佳。海水鲈鱼下颌长于上颌,背部青灰色,腹部白色,背有小黑斑点。它体型偏大、较长,下颌长于上颌,鱼嘴较尖,有别于淡水鲈鱼。海鲈鱼比淡水鲈鱼个头大,味道也更鲜美,海鲈鱼分两个大类,一种是白鲈鱼,一种是黑鲈鱼,白鲈背部呈青灰色,腹部较白,体侧有不规则黑色斑点;黑鲈颜色较黑,整体颜色深黑灰色,黑色斑点不明显。鲈鱼怎么做好吃
河鲈鱼
江南三大菜,鲈鱼、莼菜和茭白。鲈鱼肉质白嫩、清香,没有腥味,肉为蒜瓣形,最宜清蒸、红烧或炖汤。其烹饪方式很多,常见的有红烧、清蒸,也可做羹汤,其味鲜美;也可腌制食用,腌食以“鲈鱼烩”最出名。尤其是秋末冬初,成熟的鲈鱼特别肥美,鱼体内积累的营养物质也最丰富,所以是吃鱼的最好时令。为了保证鲈鱼的肉质洁白,宰杀时应把鲈鱼的鳃夹骨斩断,倒吊放血,待血污流尽后,放在砧板上,从鱼尾部跟着脊骨逆刀上,剖断胸骨,将鲈鱼分成软、硬两边,取出内脏,洗净血污即可(起鲈鱼球用)。鲈鱼和葱
巧去鱼腥味将鱼去鳞剖腹洗净后,放入盆中倒一些黄酒,就能除区鱼的腥味,并能使鱼滋味鲜美;鲜鱼剖开洗净,在牛奶中泡一会儿既可除腥,又能增加鲜味。切鱼方法第1步鱼肉质细,纤维短,极易破碎,切鱼时应将鱼皮朝下,刀口斜入,最好顺着鱼刺,切起来更干净利落。第2步鱼的表皮有一层黏液非常滑,所以切起来不太容易,若在切鱼时,将手放在盐水中浸泡一会儿,切起来就不会打滑了。清蒸鲈鱼
第1步清蒸鲈鱼材料:鲈鱼500克、红椒、黄椒适量、食盐、鸡精适量、姜10克、料酒2大勺、生抽1大勺、大葱10克、白胡椒适量、植物油2大勺、蒸鱼豉油2大勺、白糖1大勺、水50毫升。做法:(1)将杀好的鲈鱼清洗干净,从鱼背中缝处轻剥一刀,以防止鱼在蒸制的过程中破皮,将料酒2大勺、盐少量、白胡椒粉适量抹匀鱼全身,腌制10分钟左右。(2)腌制的过程中将大葱、姜切细丝,红黄彩椒切条。(3)将一半的葱姜丝塞入鱼肚中。(4)另将大葱切长段垫在鱼身底下,鱼身上铺一些姜丝。提前烧开半锅水,放在锅中蒸7-8分钟左右关火。(5)将蒸鱼豉油2大勺、李锦记金标生抽1大勺、糖1大勺、白胡椒粉少量、温热水50ML、盐少量、鸡精适量依次放进小碗中拌匀,直至糖全部化掉。(6)将蒸好的鱼身上姜丝去除,倒掉蒸鱼中浸在盘中的腥水,这时可以看到鱼皮是比较完整的。(7)依次在鱼身上铺上葱姜丝和彩椒条。(8)锅入植物油烧热,要烧到冒烟,将热油从鱼头浇至鱼尾,特别是有葱姜丝的地方,可以听到呲呲声。(9)最后将调好的味汁从鱼头浇至鱼尾即可。红烧鲈鱼
第2步红烧鲈鱼材料:鲈鱼1条、色拉油、酱油、葱、姜、蒜、八角、香叶、辣豆豉、黄酒、白糖、香葱各适量。做法:(1)鲈鱼洗净、沥干水分,两面鱼身分别打上花刀,抹上少许盐,腌30分钟。(2)姜、蒜切丝待用。(3)锅烧热,先用生姜擦一下锅底,煎鱼时候鱼皮不会粘锅。(4)倒入油适量,油热后把鱼放入油锅,略煎一下,盛出。(5)锅中放入切好的葱、姜、蒜,八宝豆豉酱炒香,然后放入煎过的鲈鱼。倒入黄酒少许,酱油、香叶、糖,加适量的水,烧至汤汁微微收干,撒上香葱,出锅即可。糖醋鲈鱼
第3步糖醋鲈鱼材料:鲈鱼650克、食盐、料酒、水淀粉、番茄沙司适量、水1碗、小葱、白糖、植物油适量。做法:(1)鲈鱼处理好清理干净后,两面各划4刀,抹盐,料酒腌20分钟左右。(2)葱切丝用清水浸泡备用。(3)腌好的鲈鱼,表面拍上一层干淀粉。(4)热锅上油,油热后,入锅炸至两面金黄后捞出、控油装盘。(5)锅里留底油,倒入番茄沙司炒匀,加一碗水烧开。(6)调入香醋,白糖和少许盐搅匀,倒入水淀粉,边煮边搅至浓稠即可。(7)浇上烧好的糖醋汁,摆葱丝装饰即可。葱油鲈鱼
第4步葱油鲈鱼材料:鲈鱼1条、红椒适量、色拉油、食盐、鸡精、姜适量、料酒1汤匙、小葱、蒸鱼豉油、猪油(炼)适量。做法:(1)鲈鱼清洗干净后,在鱼身两面各划3刀,抹少许盐及鸡精腌制10分钟,再均匀倒入1汤匙料酒。(2)放入适量猪油,铺上姜丝,入开水锅中大火蒸5分钟,取出撒上葱花。(3)在鱼身上均匀的倒入蒸鱼豉油或美极鲜味汁,锅中放油烧热,入红椒丝略炒,然后将红椒丝与油烧滚热后浇在葱花上即可。鲈鱼萝卜丝汤
第5步鲈鱼萝卜丝汤材料:鲈鱼头1个、白萝卜1块、食盐、姜、小葱、水适量。做法:(1)鲈鱼头沥干水分备用,锅中热油下姜片。(2)下鲈鱼头煎制两面金黄。(3)加入适量的清水大火煮开转中火炖二十分钟。(4)加入萝卜丝转小火炖十十分钟。(5)加入盐。(6)起锅前加入葱花即可。鲈鱼注意事项鲈鱼
适用人群第1步一般人群均可食用第2步适宜贫血头晕,妇女妊娠水肿,胎动不安之人食用。食用宜忌鲈鱼忌与牛羊油、奶酷和中药荆芥同食。鲈鱼和豆腐,增加蛋白质的吸收。篮子里的鲈鱼
如何挑选鲈鱼挑选鲈鱼要三看第1步重量以750克为宜,太小没多少肉,生长的日子不够,太大肉质变粗糙。鲈鱼生长速度快,生长至500克后就逐渐放缓,从鱼苗长到750克,需1年左右的时间。第2步身材以溜长带点圆润为好,若发现鱼肚太涨,则说明商家在卖鱼前给鱼儿喂了过多饲料,买回家后鱼儿会很快死掉。第3步颜色以鱼身偏青色、鱼鳞有光泽、透亮为好,翻开鳃呈鲜红者、表皮及鱼鳞无脱落才是新鲜的,鱼眼要清澈透明不混浊,不能有红筋,无损伤痕迹的,若一侧眼或双眼角膜部分或全部白浊,则为眼部受到损伤的鱼;用手指按一下鱼身,富有弹性就表示鱼体较新鲜;不要买尾巴呈红色的鲈鱼,因为这表明鱼儿身体有损伤,买回家后很快就会死掉。盘子里的鲈鱼
鲈鱼的储存方法鲈鱼一般使用低温保鲜法,如果一次吃不完,可以去除内脏、清洗干净,擦干水分,用保鲜膜包好,放入冰箱冷冻保存。如冷藏,则需在1、2天内食用,如冷冻则可长期保存,但味道不如新鲜的好。
相关评论
鲈鱼营养成分表(每100克)
  • 名称含量
  • 热量105.00大卡
  • 脂肪3.40
  • 碳水化合物0.00
  • 蛋白质18.60
  • 纤维素
  • 37.00毫克
  • 2.00毫克
  • 2.83毫克
  • 硫胺素0.03毫克
  • 微克
  • 138.00毫克
  • 0.05毫克
  • 144.10毫克
  • 胡罗卜素微克
  • 烟酸3.10毫克
  • 维生素C毫克
  • 核黄素0.17毫克
  • 0.04毫克
  • 242.00毫克
  • 维生素E0.75毫克
  • 胆固醇86.00毫克
  • 维生素A19.00微克
  • 205.00毫克
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